Strækøvelser

Strækøvelser er ikke noget mange cykelmotionister tager videre seriøst og der findes også mange holdninger til hvorvidt det, at lave strækøvelser er nyttigt.

Hvis ikke du tidligere har lavet strækøvelser og ønsker at starte bør du gå langsomt til værks.

Når du strækker, skal du presse musklen eller senen langsomt, til du kan mærke, at det begynder at spænde. Det må ikke gøre ondt, højst spænde lidt. Bevæg dig ikke i ryk, men lav bevægelsen glidende. Hold så trykket der i 20-40 sekunder, inden du slapper af.

Klik på billederne for at se dem i stort format.

Skulder Fold hænderne foran kroppen med håndfladen ned mod gulvet og stræk så fremad så langt du kan og derefter så langt op mod loftet som muligt. Du må gerne stå på tæerne.		Bagsiden af låret Lig på ryggen og løft det ene ben samtidigt med at hænderne foldes på bagsiden af låret afslut med at strække benet helt ud. Gentag øvelsen med det andet ben.
Forsiden af skulderne Klap hænderne på bagsiden af kroppen og hæv dem herefter op og bagud så langt du kan. Hovedet skal holdes roligt og blikket være fremad rettet.		Indersiden af låret og hoften Sid på gulvet med det ene ben strakt og det andet ben trukket op, med foden på låret. Pres overkroppen frem og ned. Gentag øvelsen i den anden side.
Siden af brystet Før den ene arm om bag nakken og tag fat om albuen med den anden hånd og stræk nedad. Gentag øvelsen med den anden arm.		Forsiden af låret og hoften Bøj det ene ben bagud så foden rammer ballen og tag fat med hånden. Pres hoften fremad samtidigt med at knæene holdes samlet. Gentag øvelsen i med det andet ben.
Sidevers Med let bøjet knæ løftes den ene arm op over hovedet og der strækkes ned langs med det modsatte ben. Gentag øvelsen med den anden arm.		Læg Stå ca. én meter fra en væg og læn frem. Flyt den ene fod frem og pres hoften nedad med hælene i i gulvet. Gentag øvelsen med det andet ben.
Lænden Lig på ryggen med bøjet ben og løft hovedet op til knæene.		Anklerne Læn frem mod en mur. Med hælene i gulvet og let bøjet knæ presses hoften fremad.
Forsiden af brystet Lig på maven med hænderne oppe ved skulderne, løft overkrop- pen samtidigt med at hænderne stemmer imod.		Bagsiden af læggen Stå med krydset ben og hold fødderne samlet. Bøj let i knæet i det forreste ben og læn dig fremover til du kan nå fødderne eller gulvet. Gentag øvelsen med det andet ben forrest.
Lænden og hoften Sæt det ene ben på ydersiden af det andet knæ. Drej kroppen til samme side som det krydsende ben, pres albuen på knæet og pres lidt mere. Gentag øvelsen i modsatte side.